درخواستی.
استرس
گفت آسان گير برخود کارها کز روي طبع
سخت مي گيرد جهان برمردمان سخت کوش
استرس چيست؟
استرس واکنش جسماني ،رواني وعاطفي دربرابر يک محرک بيروني است که مي تواند
موجب سازگاري فرد با تغييرات شود.
سطوح استرس:
استرس کم(مثبت):فشار رواني کم در سازگاري ما نقش موثر دارد مثل استرس دانش
آموزي که امتحان دارد که بازي وتفريح را بر خود منع مي کند پس استرس کم در
وجود افراد به انگيزه اي براي پيشرفت تبديل مي شود.
استرس زياد(منفي): وقتي فشار رواني شديد،مداوم وطولاني باشدموجب بروز بيماري
مي گردددر استرس زياد بدن سه مرحله را پشت سر مي گذارد:
1- مرحله هشدار:زماني که بدن ما دربرابر يک محرک بيروني که تاکنون با آن مواجه
نشده قرار مي گيرد.
2- مرحله مقاومت: بدن ما با محرک يا وضعيت جديد هماهنگ مي شود.
3-مرحله فرسودگي (خستگي):انسان در مقابله با استرس هاي طولاني دچار فرسودگي
وخستگي مي شود ،چرا که توانايي بدن محدود است اين خستگي گاه ممکن است به
افسردگي وبيماري هاي مختلف ،روحي ورواني ويا حتي مرگ فرد منجر شود.
نشانه هاي استرس:
شدت ونوع علائم در افراد متفاوت است.
علايم بدني:گرفتگي يا انقباض،احساس درد،تپش قلب،پرش هاي عضلات(تيک)، دل
درد ودر اصطلاح فرو ريختن چيزي دردل،تعريق بدن خصوصاَ در کف دست ها،
مشکلات خواب.
علايم روحي ورواني:بي حوصلگي،خلق ناپايدار،ترس هاي مرضي بي مورد،زود
رنجي،داشتن دلشوره بي دليل،بي قراري.
نشانه هاي رفتاري: پرخاشگري،نداشتن تمرکز،جويدن ناخن،کندن مو،دندان قروچه، بي
توجهي به وضع ظاهر،پرخوري يا کم خوري،پرخوابي يا کم خوابي.
نشانه هاي فکري:گيجي وشلوغي ذهن،اشتباهات مکرر،بهانه جويي،ناتواني در به خاطر
آوردن حوادث،کم دقتي ،ضعف در تصميم گيري.
نمونه هايي از عوامل استرس زا:
مرگ همسر يا اعضاي خانواده،طلاق،ابتلا به بيماري صعب العلاج- از دست دادن
شغل،بارداري،تغيير شغل،مرگ يکي از اعضاي خانواده يا دوستان نزديک،تغيير
مدرسه در دانش آموزان،بدهکاري،اختلاف با خويشاوندان،ازدواج و...
در چه افرادي استرس تاثير منفي بيشتري مي گذارد؟
معمولاَ در افرادي که:
_1 با واقعه اي بسيار ناگوار مواجه مي شوند.
2- نسبت به وقايع وحوادث برداشت ذهني وطرز تلقي منفي دارند.
3- وابستگي بيش از حد به خانواده وديگران دارند.
4- اعتماد به نفس کافي ندارند.
5- به جامعه وآينده خوش بين نيستند.
6- ناراحتي خود را با ديگران در ميان نمي گذارند.
7- احساس مي کنند در برابر حوادث آينده ناتوان هستند.
8- سابقه ابتلاء به بيماري هاي رواني يا جسمي را دارند.
9-از حمايت هاي اقتصادي،اجتماعي وخانوادگي مناسب بر خوردار نيستند.
10- ذهن خود را درگير مسائل روزمره مي کنند.
11- از ايمان وابعاد معنوي مناسب برخوردار نيستند.
12- در گذشته استرس بيشتري را تجربه کرده اند.
13- بطور ناگهاني وبدون زمينه قبلي با واقعه اي استرس زا مواجه مي شوند.
14- وقايع استرس زا را به صورت مداوم وطولاني تجربه مي کنند.
راهکارهاي مقابله با استرس:
1- توصيه هاي ذيل را به کار گيريم:توکل به خدا،يادخدا،اعتقاد وذکر،صلوات بلند،
گريه در مراسم عزاداري،نماز خواندن.
2- عوامل استرس زا را شناسايي کرده واز ميان برداريم.
3- از وقايع اطراف خود اطلاعات دقيق تر کسب کنيم.
4- از سلامت روحي وجسمي خود مطمئن باشيم ودر صورت بروز مشکل به افراد
متخصص مراجعه کنيم.
5- در کارهاي خود برنامه ريزي داشته باشيم تا از سردر گمي ها رهايي يابيم.
6- براي رسيدن به موقع سرکار يا قرار ملاقات هاو... زودتر حرکت کنيم.
7- وقت خود را طوري تنظيم کنيم که به کارهاي مهم خود برسيم.
8- خود را از شر وسائل اضافي و به درد نخور خلاص کنيم.
9- شب ها به موقع وبه اندازه کافي بخوابيم.
10- صبح ها زود از خواب بيدار شويم.
11- عادت هاي استرس زا خود را ترک کرده يا تغيير دهيم.
12- به چشمان خود استراحت دهيم.
13- مشکلات را آنچنان که هستند بپذيريم.
14- نرمش وورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانيم.
-15در محيط هاي آرام قدم بزنيم.
-16 در محيط هاي سرسبز وهواي آزاد (کوه – دشت- اطراف شهر) فرياد بکشيم.
17- با بچه ها بازي کنيم.
18-از ماساژبدن توسط ديگران استفاده کنيم.
19- از دوش آب سرد وگرم استفاده کنيم يا در وان آب گرم حمام کنيم.
20- به خاطر مسائل کوچک خود را ناراحت نکنيم.
21- اگر در مقابل حوادث کوچک توان مقابله نداريم سعي کنيم با آن ها بسازيم.
22- در وضعيت آرامي بنشينيم ،چشم هاي خود را ببنديم وانديشه خود را برروي يک
لغت ،يا صدا ويا جمله اي که دوست داريم متمرکز کنيم وهر فکر ديگر را از ذهن
خارج کنيم.
23- هنگام بروز استرس،به طور صحيح وعميق نفس بکشيم يعني با يک شماره هوا را
به ريه ها وارد کنيم تا چهار شماره هوا رادرريه ها نگه داريم وبا دو شماره هوا را از
ريه ها بيرون بفرستيم.
24- غذا را با آرامش ولذت بخوريم.
25- سعي کنيم در کمک کردن به ديگران پيش قدم شويم.
26- تلاش کنيم مثبت انديش باشيم وبه خوبي ها وزيبايي ها فکر کنيم.
27- بخنديم زيرا خنده يکي از سالم ترين پاد زهرهاي فشار رواني است.
28- به موسيقي هاي آرامش بخش وملايم گوش کنيم (خصوصاَ موسيقي بدون کلام)
29- در مقابل خواسته هاي نابجاي ديگران"نه" بگوييم.
30- روي اخبار ناخوشايند تکيه نکنيم.
31- با ديگران درباره ي مشکلات ونگراني هاي خود صحبت کنيم.
32- از روش هاي آرامش بخش استفاده کنيم.(يوگا- هيپنوتيزم(
_33براي محافظت در برابر استرسمصرف ويتامين C ضروري است.
